Как набрать вес на веганстве

При переходе на вегетарианство люди чаще всего сбрасывают вес. Некоторые лишь только поэтому и питаются растительной пищей. А как быть тем, кто уже давно вегетарианец, и даже уже перешел на более строгую форму — веганство, и при том хочет набрать вес?

Если ваша цель набрать килограммы, то это просто. Кушайте больше каш, макарон, орехов и сладкого.

Когда вы хотите набрать мышечную массу, то вам не обойтись без протеинов и спортзала. Мышцы состоят из белка, воды и липидов. Следовательно, для того чтобы увеличить объем мышечной массы, нужно употреблять белковую еду. Для вегана источником протеинов являются соевые продукты, бобовые и чечевица, орехи и арахисовое масло, гречка, киноа и прочие псевдозлаковые культуры. Узнайте, сколько белка содержится в том или ином продукте, рассчитайте количество калорий вместе с диетологом и выберите в помощники квалифицированного тренера — и красивое тело не заставит себя долго ждать!