набор веса

Как набрать вес на вегетарианстве

Современные диетологи фитнес-тренеры и врачи в один голос твердят о том, что набрать мышечную массу можно, лишь соблюдая принципы сбалансированного питания и выполняя определенные физические нагрузки. При этом количество потребляемых калорий должно превышать количество используемых. В рационе должны преобладать белки, причем полноценные. Для набора мышечной массы необходимо 200-300 граммов чистого белка в сутки. Если при традиционной системе питания понятно, что протеины берутся из мяса и рыбы, то как насчет вегетарианства?

Как набрать вес на веганстве

При переходе на вегетарианство люди чаще всего сбрасывают вес. Некоторые лишь только поэтому и питаются растительной пищей. А как быть тем, кто уже давно вегетарианец, и даже уже перешел на более строгую форму — веганство, и при том хочет набрать вес?

Если ваша цель набрать килограммы, то это просто. Кушайте больше каш, макарон, орехов и сладкого.